ホルモンの働きと訪問マッサージ

～体の中で活躍する「見えないメッセンジャー」～

練馬区の訪問マッサージ「練馬の手」訪問スタッフ（あん摩マッサージ指圧師）の岩井将人と申します。

「ホルモン」という言葉を聞くと、焼肉でおなじみですが、医学的に言いますと、内分泌のことです。

内分泌（ホルモン）としては、成長ホルモンや女性ホルモンなどを思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし、ホルモンは私たちの体のあらゆる働きを支える重要な存在です。

睡眠や食欲、血圧、体温、筋肉、骨、さらには気分まで、実はホルモンが深く関わっています。

今回は、ホルモンの働きと訪問マッサージとの関係について、生理学の視点から分かりやすくご紹介します。

ホルモンとは？

ホルモンとは、体の中で作られる「情報を伝える物質」です。

脳や甲状腺、副腎、膵臓などの内分泌腺で作られ、血液に乗って全身へ運ばれます。

例えるなら、ホルモンは「体の中の手紙」や「メッセンジャー」のようなものです。

例えば、「血糖値が高いから下げましょう」「体温を一定に保ちましょう」「眠る時間ですよ」といった指令を、それぞれの臓器へ届けています。

この仕組みがあるからこそ、私たちの体は毎日健康な状態を保つことができます。

主なホルモンの働き

代表的なホルモンをいくつかご紹介します。

インスリン 膵臓から分泌され、血糖値を下げる働きがあります。

糖尿病では、この働きが十分に行えなくなります。

アドレナリン 副腎から分泌され、緊張や興奮した時に心拍数や血圧を上げ、体を素早く動かせる状態にします。

メラトニン 夜になると分泌が増え、自然な眠気を誘います。生活リズムを整える重要なホルモンです。

成長ホルモン 子どもの成長だけではなく、大人でも筋肉や骨の修復、疲労回復に役立っています。

セロトニン 厳密には神経伝達物質ですが、心の安定や睡眠に大きく関わっています。

日光を浴びたり適度に体を動かしたりすることで働きやすくなります。

年齢とともに変化するホルモン

加齢に伴い、ホルモンの分泌量は少しずつ減少します。

その結果、

・筋力が低下しやすくなる ・骨が弱くなる ・疲れやすくなる

・眠りが浅くなる ・体温調節が難しくなる ・気分が落ち込みやすくなる

といった変化が現れやすくなります。

高齢者では複数のホルモンの働きが少しずつ低下するため、

「なんとなく元気が出ない」「以前より動きづらい」と感じることも少なくありません。

自律神経とホルモンの関係

ホルモンは自律神経とも密接につながっています。

自律神経には活動時に働く交感神経と、休息時に働く副交感神経があります。

強いストレスが続くと交感神経が優位となり、

副腎からストレスホルモンであるコルチゾールが多く分泌されます。

コルチゾールは体を守るために必要ですが、長期間高い状態が続くと、

睡眠の質が低下したり、筋肉が硬くなったり、疲労感が抜けにくくなることがあります。

そのため、心身をリラックスさせる時間を持つことは非常に大切です。

訪問マッサージとの関係

訪問マッサージは病気そのものを治療したり、ホルモンを直接増やしたりするものではありません。

しかし、生理学的には次のような良い影響が期待されています。

筋肉をやさしくほぐすことで血液循環が促され、体が温まりやすくなります。

また、関節を動かすことで体を動かしやすくなり、日常生活での活動量の維持にもつながります。

施術中は呼吸が落ち着き、リラックスしやすくなるため、副交感神経が働きやすい状態になります。

その結果、心身が休まり、睡眠や気分の改善につながる方もいらっしゃいます。

さらに、定期的に体を動かすことは筋肉や骨への刺激となり、健康維持にも役立ちます。

ご自宅でできるホルモンを整える習慣

ホルモンの働きを支えるためには、毎日の生活習慣が重要です。

・朝起きたら太陽の光を浴びる ・十分な睡眠をとる ・適度な運動や散歩を行う

・たんぱく質を意識して食べる ・水分をしっかり摂る ・笑顔や会話を楽しむ ・無理をせず休息を取る

こうした小さな積み重ねが、ホルモンや自律神経のバランスを整えることにつながります。

まとめ

ホルモンは目に見えませんが、私たちの健康を支える大切な「体のメッセンジャー」です。

年齢を重ねるとホルモンの働きは少しずつ変化しますが、

生活習慣を整え、適度に体を動かすことで、その働きを支えることができます。

訪問マッサージは、筋肉や関節の機能維持だけでなく、

リラックスしやすい体づくりや活動しやすい身体づくりをサポートする役割があります。

毎日の生活を少しでも快適に過ごすために、ご自身の体の変化に耳を傾けながら、

無理のない範囲で健康づくりを続けていきましょう。

訪問マッサージ「練馬の手」では、お身体の状態やその日の体調に合わせた施術を行っています。

練馬区をはじめ、和光市・朝霞市・新座市・志木市周辺で、

訪問マッサージをご検討の方はお気軽にご相談ください。

ご本人様はもちろん、ご家族様、ケアマネジャー様からのご相談もお待ちしております。

訪問マッサージ「練馬の手」
訪問スタッフ（あん摩マッサージ指圧師）
岩井将人