お世話になっております。

練馬区の訪問マッサージ「練馬の手」

町田市の訪問マッサージ「ダヴィンチの手」

訪問スタッフ（あん摩マッサージ指圧師）の岩井将人と申します。

動きやすさが変わる理由

― 関節可動域と神経系の働きから考える

訪問マッサージ ―

「身体が動かしづらい」
「立ち上がる時に身体が重い」
「歩き始めがぎこちない」

こうした感覚は、年齢を重ねることで自然に増えていきます。

しかし、実際には、単純に"筋力が落ちたから"だけではなく、「関節可動域」と「神経系」の働きが大きく関係しています。

訪問マッサージの現場では、施術後に

「身体が軽くなった」

「立ち上がりやすくなった」

「歩幅が広がった」

といった変化を感じられる方が多くいらっしゃいます。

今回は、その理由について、生理学やリハビリの視点から分かりやすくご紹介いたします。

関節可動域とは何か

関節可動域とは、関節がどれくらい動くかを示す範囲のことです。

例えば肩関節であれば、腕を上げる、後ろへ回す、横へ開くといった動きがあります。

股関節であれば、脚を前に出す、横へ広げる、膝を抱えるように曲げるなどの動きがあります。

この可動域が狭くなると、日常生活の様々な動作が難しくなります。

• 立ち上がりにくい
• 歩幅が狭くなる
• 靴下が履きにくい
• 着替えがしづらい
• ベッド上で寝返りしづらい
• 姿勢が丸くなる

特に高齢になると、筋肉や関節周囲の組織が硬くなりやすく、動かさない期間が長いほど可動域制限が進みやすくなります。

「筋肉が硬い」だけではない

身体が動きにくい原因として、「筋肉が硬くなっている」という言葉をよく耳にします。

実際には、筋肉だけでなく、関節包、靭帯、筋膜、皮膚、さらには神経系の働きも関係しています。

例えば長時間同じ姿勢が続くと、身体は「この姿勢が普通だ」と認識し始めます。

すると脳や神経は、その限られた範囲で身体を動かすように調整してしまいます。

つまり、身体が動かないのは「構造的な硬さ」と「神経系の防御反応」が同時に起きている場合が多いのです。

神経系は身体を守ろうとしている

人の身体には、「危険を避ける」という重要な働きがあります。

例えば関節周囲が硬くなっている時、脳は「これ以上動かすと危険かもしれない」と判断し、筋肉を緊張させて動きを制限することがあります。

これは決して悪い反応ではありません。むしろ身体を守るための正常な反応です。

しかし、この防御反応が長く続くと、

• 動くのが怖くなる
• 動作が小さくなる
• 身体を固める癖がつく
• さらに動かなくなる

という悪循環につながります。

訪問マッサージでは、単に筋肉を揉むだけではなく、この神経系の緊張を和らげることも重要な目的となります。

やさしい刺激が神経系を落ち着かせる

マッサージの軽擦法や揉捏法などのやさしい刺激は、皮膚や筋肉に存在する感覚受容器へ働きかけます。

すると脳は、

「この刺激は安全」
「身体を緩めても大丈夫」

と認識しやすくなります。

その結果、過剰に緊張していた筋肉が徐々に緩み、関節が動きやすくなることがあります。

実際の施術でも、

• 肩が上がりやすくなった
• 背筋が伸びやすくなった
• 一歩目が出しやすくなった

といった変化がみられることがあります。

これは単なる"気持ちよさ"だけではなく、神経系の働きが変化した結果でもあるのです。

呼吸と胸郭の動きも重要

身体の動きやすさには、呼吸も大きく関係しています。

呼吸が浅くなると、胸郭の動きが小さくなり、身体全体が緊張しやすくなります。

特に猫背姿勢が続くと、胸郭が硬くなり、体幹の回旋や伸展動作も制限されやすくなります。

訪問マッサージでは、胸郭介助や背部への施術を行うことで、呼吸のしやすさや体幹の柔軟性改善を図ることがあります。

呼吸が整うと、

• 身体の力が抜けやすくなる
• 姿勢保持がしやすくなる
• 動作時の安定性が高まる

といった変化につながる場合があります。

「使わない」と神経は忘れていく

人の身体は、使わない動きを徐々に忘れていきます。

例えば外出機会が減ると、

• 歩く距離が短くなる
• 段差を越えなくなる
• 手を高く上げなくなる
• 振り向く動作が減る

といった生活になります。

すると脳は「その動きは必要ない」と判断し、神経回路の活動も低下していきます。

これが「身体を動かしづらい」という感覚につながることがあります。

だからこそ、無理のない範囲で身体を動かし続けることが非常に重要です。

訪問マッサージで大切にしていること

訪問マッサージでは、単に筋肉をほぐすだけではなく、

• 関節の動き
• 姿勢
• 呼吸
• 神経系の反応
• 日常生活動作

などを総合的にみながら施術を行っています。

例えば、

• 肩甲帯・骨盤帯のPNF
• 胸郭介助
• 背部リコイル
• 関節可動域訓練
• 座位でのバランス練習

などを組み合わせながら、その方に合った介入を行うことがあります。

大切なのは、「頑張って動かす」だけではなく、「安心して動ける状態」を身体へ作っていくことです。

動きやすさは生活の質につながる

身体が動きやすくなると、生活そのものが変わっていきます。

• トイレ動作がしやすくなる
• 着替えが楽になる
• 外出への意欲が出る
• 転倒不安が減る
• 家族との会話が増える

こうした小さな変化の積み重ねが、生活の質の向上につながっていきます。

特に高齢者の方では、「動きづらいから動かない」のではなく、

「少しでも動きやすい状態を作る」ことが非常に重要になります。

最後に

身体の動きやすさは、筋力だけで決まるものではありません。

関節可動域、筋肉の柔軟性、呼吸、姿勢、そして神経系の働きが互いに関係しながら、私たちの動作は成り立っています。

訪問マッサージでは、その方の身体状態や生活環境に合わせながら、安心して動ける身体づくりをサポートしています。

「最近動きづらくなった」
「身体が固まってきた気がする」
「以前より疲れやすい」

そのようなお悩みがある方は、身体からのサインかもしれません。

無理なく身体を整えながら、日常生活を少しでも快適に過ごせるよう、お手伝いできれば幸いです。

練馬区の訪問マッサージ「練馬の手」

町田市の訪問マッサージ「ダヴィンチの手」

訪問スタッフ　岩井将人