町田市訪問マッサージ「ダヴィンチの手」
訪問スタッフ（あん摩マッサージ指圧師）の岩井将人と申します。

私は主に調布市周辺を中心に、訪問マッサージを担当しております。

調布近くの深大寺もすっかり冬の景色となり、

空気の冷たさや澄んだ空気に、季節の移ろいを強く感じる頃となりました。

この時期は、
「朝、布団から起き上がるのがつらい」
「寝返りのたびに体がこわばる」
「椅子から立ち上がるのに時間がかかる」

といったお声を、訪問先で多く耳にします。

冬は寒さの影響で筋肉や関節が硬くなりやすく、血流も滞りがちになります。

その結果、これまで無意識に行えていた動作が、急に大変に感じられることがあります。

今回は、そうした冬の時期だからこそ意識していただきたい
**「リーチング」**という体の使い方について、
寝返り・起き上がり・立ち上がりと結びつけて、一般の方向けにお話しします。

リーチングとはどのような動きか

リーチングとは、
目的のある方向に向かって、手や足を伸ばす動きのことを指します。

たとえば、
・布団の中で手を前に伸ばす
・ベッドの縁や手すりに手を伸ばす
・テーブルに手をつくために前へ伸びる

このような動作は、すべてリーチングです。

一見すると腕だけの動きに見えますが、実際には
背骨、骨盤、お腹や背中といった体幹、そして体の重さの位置が連動して動いています。

リーチングは、体全体に
「これからこの方向へ動くよ」
という合図を送る、大切な動きなのです。

冬に動作がつらくなる理由

寒い時期は、無意識のうちに体を縮こまらせる姿勢が増えます。
その結果、背骨や関節の動きが小さくなり、動作の"きっかけ"が作りにくくなります。

このような状態で
「力を入れて動こう」とすると、
余計に体が緊張し、動きが重くなってしまいます。

そこで役立つのが、リーチングです。

リーチングを行うことで、体の重さが自然に移動し、
無理なく動作を始める準備が整います。

寝返りが楽になる理由

寝返りがつらい方は、体を一気にひねろうとしたり、
腰や肩だけで動こうとしていることが少なくありません。

寝返りの際に、
進みたい方向へ手を伸ばす
これがリーチングです。

手を伸ばすことで、
肩 → 胸 → お腹 → 骨盤
という順番で背骨が自然にひねられ、体全体がつながって動きます。

力任せに動くのではなく、
体の流れを作ることで、
寝返りは驚くほど楽になります。

起き上がりが楽になる理由

冬場は特に、起き上がる瞬間に腰や首へ負担がかかりやすくなります。

起き上がるときに、
手を前や斜め前に伸ばす

このリーチングを意識すると、体の重さが前方へ移動します。

すると、腹筋だけに頼らず、
体全体が前へ起き上がる流れが生まれます。

「頑張って起きる」のではなく、
「前に伸びていく」ことで起き上がる。
これが、体に優しい起き上がり方です。

立ち上がりが楽になる理由

椅子やベッドからの立ち上がりが不安定になると、
転倒への不安も強くなります。

立ち上がる前に、
前方の手すりや机に手を伸ばす

このリーチングを行うことで、体の重さが足の上に移動します。

重心が安定すると、
お尻が自然に浮き、
膝や股関節がスムーズに伸びていきます。

「立とう」と力を入れるよりも、
「前に伸びる」ことが、立ち上がりを助けてくれます。

リーチングは動作をつなぐ"スイッチ"

リーチングは、特別な運動ではありません。
日常動作の中に、もともと備わっている自然な動きです。

ただ、体が硬くなったり、動きに不安が出てくると、
このスイッチがうまく入らなくなります。

訪問マッサージの現場では、
筋肉をほぐすだけでなく、
こうした動作のきっかけを取り戻すことを大切にしています。

冬の体調管理と訪問マッサージ

冬は、鼻うがいなどのセルフケアで体調を整えることに加え、
体の血流や可動性を維持することも重要です。

ダヴィンチの手では、
ご利用者様お一人おひとりの状態に合わせて、
血流改善、関節可動域の維持・向上、筋緊張の緩和を目的とした訪問マッサージを行っています。

また、今回ご紹介したような
寝返り・起き上がり・立ち上がりを意識した、
日常生活につながる動きのサポートも行っています。

おわりに

寒さが厳しくなるこれからの季節、
「動くのがつらくなってきた」と感じることは、決して特別なことではありません。

体の使い方を少し見直すだけで、
日常動作は、今よりずっと楽になる可能性があります。

町田市訪問マッサージ「ダヴィンチの手」は、
地域に根ざした訪問マッサージとして、
皆さまの生活に寄り添いながらサポートしてまいります。

ご本人様はもちろん、ご家族や介護をされている方からのご相談も歓迎しております。
どうぞお気軽にお問い合わせください。

訪問マッサージ　ダヴィンチの手
あん摩マッサージ指圧師
岩井 将人