体温調節と訪問マッサージ ～暑い夏も寒い冬も元気に過ごすために～
体温調節と訪問マッサージ ～暑い夏も寒い冬も元気に過ごすために～
お世話になっております。
町田市訪問マッサージ「ダヴィンチの手」訪問スタッフ（あん摩マッサージ指圧師）の岩井将人と申します。
暑い夏や寒い冬になると、「体温調節がうまくできない」「手足が冷える」「暑さで体力を奪われる」
といったお悩みを抱える方が多くいらっしゃいます。
特に高齢者の方や病気の後遺症がある方は、若い頃と比べて体温を一定に保つ力が低下しやすくなります。
そのため、熱中症や低体温症などのリスクも高まり、日常生活にも大きな影響を及ぼします。
今回は、体温調節の仕組みと、訪問マッサージがどのように役立つのかをご紹介いたします。
体温調節とは？
私たちの身体は、気温が変化しても約36～37℃前後を保てるようにできています。
この働きを「体温調節」と呼びます。
体温調節は脳の視床下部という部分が中心となり、自律神経や血管、筋肉、汗腺などに指令を出しています。
例えば暑い時には、
・汗をかく ・皮膚の血管を広げる ・熱を外へ逃がす
といった働きが起こります。
反対に寒い時には、
・皮膚の血管を縮める ・筋肉を震わせて熱を作る ・体温を逃がさないようにする
という反応が起こります。
このような働きによって、私たちは一年を通して活動することができます。
高齢になると体温調節が難しくなる理由
年齢を重ねると、体温調節にはさまざまな変化が現れます。
例えば、
・汗をかきにくくなる ・暑さや寒さを感じにくくなる ・筋肉量が減少する ・血液循環が低下する ・自律神経の働きが弱くなる
といった変化があります。
筋肉は身体の中で最も多く熱を作る組織です。
筋肉量が減ると熱を作る力も低下し、寒さに弱くなります。
また、血流が悪くなることで、せっかく作られた熱が全身へ十分に運ばれず、手足の冷えにもつながります。
さらに、高齢者の方は喉の渇きを感じにくくなるため、水分不足になりやすいことも特徴です。
夏場は特に注意が必要です。
自律神経との深い関係
体温調節には、自律神経が大きく関わっています。
自律神経には、
・交感神経 ・副交感神経
の二つがあります。
交感神経は活動するときに働き、副交感神経は休息するときに働きます。
このバランスが乱れると、
・冷えやすい ・汗をかきにくい ・寝つきが悪い ・疲れが抜けない ・食欲が落ちる
など、さまざまな不調が現れることがあります。
最近では、エアコンによる室内外の温度差や、ストレス、睡眠不足なども自律神経の乱れに影響するといわれています。
訪問マッサージが期待できること
訪問マッサージでは、筋肉や関節へ適切な刺激を与えることで、身体全体の働きをサポートします。
期待できる効果として、
・血液循環の改善 ・筋肉の緊張緩和 ・関節の動きの維持 ・リラックス効果 ・自律神経を整えやすい環境づくり
などがあります。
血流が良くなることで身体の隅々まで酸素や栄養が運ばれやすくなり、冷えの軽減につながることがあります。
また、筋肉を動かすことで熱を作る働きも維持しやすくなります。
訪問マッサージは「痛みを取るだけ」ではなく、身体全体のコンディションを整えることも大切な目的の一つです。
関節を動かすことも大切です
訪問マッサージでは、関節運動を行うことも多くあります。
関節を優しく動かすことで、
・関節が硬くなることを防ぐ ・筋肉が動きやすくなる ・血流が促される ・日常生活動作の維持につながる
といった効果が期待できます。
ご自身では動かしにくい方でも、施術者が安全にサポートしながら行います。
日常生活でできる体温調節のポイント
体温調節を助けるためには、毎日の生活習慣も重要です。
・こまめな水分補給 ・栄養バランスの良い食事 ・十分な睡眠 ・適度な運動
・エアコンを無理なく活用する ・薄着や厚着を調整しやすい服装にする
これらを意識することで、身体への負担を減らすことができます。
特に夏場は「まだ大丈夫」と思わず、早めの水分補給と室温管理を心掛けることが大切です。
冬場も暖房を適切に使用し、身体を冷やし過ぎないようにしましょう。
ご家族の見守りも大切です
高齢者の方は、ご自身では体調の変化に気付きにくいことがあります。
ご家族が、
・顔色 ・食欲 ・水分摂取量 ・汗のかき方 ・室温 ・元気の有無
などを日頃から確認していただくことで、体調変化を早めに見つけることにつながります。
訪問マッサージでは施術だけではなく、身体の状態を確認しながら、
ご家族とも情報を共有し、安心して生活できるようサポートしております。
まとめ
体温調節は、健康な毎日を送るために欠かせない大切な機能です。
年齢を重ねることでその働きは少しずつ低下しますが、適切な運動や水分補給、生活習慣の見直し
そして訪問マッサージによる身体のケアを継続することで、快適な生活を送りやすくなります。
私たち「ダヴィンチの手」では、お一人おひとりのお身体の状態に合わせた施術を行い、
ご本人だけでなくご家族にも安心していただけるよう努めております。
体温調節や身体の不調でお困りのことがございましたら、お気軽にご相談ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
町田市訪問マッサージ ダヴィンチの手
訪問スタッフ あん摩マッサージ指圧師 岩井 将人